健康になるダイエット

「痩せたい」と思ったとき、何をしますか？運動をしたり、食事制限をしたり、ダイエットには様々な方法があります。
時に健康を害するような極端なダイエットが流行ることがあります。
炭水化物を抜いたり、特定の物だけを食べたりと様々な方法が流行り、一部ではファスティングという断食を行っている人もいるようです。
カロリーを取らなければもちろん痩せます。
しかし、極端な方法で痩せると美しくありません。
せっかく痩せるのなら、美しく痩せたいですよね？カロリーが同じでも、血糖値の上がりやすさで太りやすさが全く違います。
血糖値が乱高下するような食事のとり方だと、食欲も増進してしまいますし、太りやすくなります。
ＧＩ値という血糖値の上がりやすさを数値化した基準があり、食物繊維やタンパク質はＧＩ値の低いものが多いです。
炭水化物は高いので、炭水化物抜きなどという方法が流行るのでしょうが、全く食べないのはエネルギーが足りず病気になってしまいます。
血糖値と運動で美しくダイエットしましょう。

健康を維持しながらダイエットを続けるには

ダイエットでは、体に付いた余分な脂肪を落としたり、筋肉をつけて、スリムな体を維持するために、食事制限や運動を続けていきます。
健康維持のためにも、バランスのとれた食事について学んだり、普段の生活に運動を取り入れることは、病気を防ぐことに繋がります。
食事制限をするときには、栄養バランスに注意しなければなりません。
むやみに食事を抜いていると、一日の活動に必要な栄養素が摂取できていない状態が続くので、体調を崩しやすくなります。
一食を野菜ジュースやスープに置き換えて、必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸は取り入れるようにするのが大切です。
食事を置き換えるのであれば、夜の食事が適しています。
朝や昼の食事はその日一日に必要なエネルギー源になるので、普段通りの食事をして、夜の食事を控えめにします。
寝る時間の３時間前に食べた食事は消化しきれずに脂肪として付着することが分かっているので、それを防ぐ効果もあります。
運動は、家から一駅歩いたり、普段の姿勢を気を付けるだけでも使っていない筋肉を鍛えることになるので、こまめに取り入れます。

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Last update:2020/3/5

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